Sandsack-Schultertragen ist eine ideale Übung zum Training der Kraft und Ausdauer der Rumpfmuskulatur. Regelmäßige Übung sichert ein stabiles Fundament.

Schlüsselpunkte:

• Finde aufbauend auf dem Sandsackschultern eine stabile Position des Sandsacks auf der Schulter und spaziere los
• Falls du den Sandsack abwirfst oder fallen lässt, spanne unbedingt währenddessen noch deinen Rumpf an. Häufig kommt es sonst im Moment des Abwurfs zu Schmerzen.

Die Übung bietet sich an zum Abschluss eines Workouts.

Aufgabe: Trage den Sandsack auf einer Schulter, bis es nicht mehr auszuhalten ist. Mach eine Minute Pause und wechsele dann die Schulter. Erreichst du auf beiden Seiten (oft sind die Schultern unterschiedlich stark) 250 Meter, erhöhe das Gewicht des Sandsacks.