Sandsack-Rudern ist eine erstklassige Übung für den gesamten Rücken und eine gute Hilfsübung für Klimmzüge.

Schlüsselpunkte:

• Die Füße sind gut aufgehoben rechts und links des Sandsacks, von oben betrachtet ungefähr mit den Zehen vor der dessen Mittellinie
• Der Rücken bleibt gerade. Nicht überstreckt, höchstens minimal gebeugt
• Es bietet sich an, in der unteren Position die Schulterblätter nach vorne (Richtung Boden) zu schieben, so nutzt man die range of motion, den Bewegungsspielraum der Muskeln besser aus
• Rudere/ziehe den Sandsack bis an deinen Oberkörper — irgendwo zwischen Brust und Bauch, ziehe dabei auch die Schulterblätter nach hinten (Richtung Decke)
• Halte die Ellenbogen eher am Oberkörper, also nicht abgespreizt

Aufgabe: So viele Wiederholungen wie möglich in 20 Minuten.