Krafttraining ist eine sichere Sportart. Verletzungen sind bei Sportarten wie Fußball deutlich häufiger und schwerwiegender. Wer Krafttraining mit Sorgfalt betreibt, geht praktisch kein Risiko ein und erntet alle Vorteile. Für deine Sicherheit gebe ich drei Tipps mit.

Tipp 1/3: Atme

Atme regelmäßig. Der Atem kann dich durch die nötige Körperspannung führen und Sicherheit im Krafttraining verleihen. Für die meisten Übungen mit Gewichten ist es ratsam, wenn du den Rumpf anspannst und die Luft während der Bewegung kontrolliert durch die teils geschlossene Glottis ausstößt. Details dazu findest später in der Lektion Atmung und Körperspannung im Abschnitt Training.

Tipp 2/3: Wärme dich auf

Aufwärmen ist kein Quatsch und es muss nicht langweilig sein. Es schützt dich vor Verletzungen, so dass du auch künftig weitere trainieren und deine Gesundheit pflegen kannst. Und es erhöht deine Leistungsfähigkeit. Mehr dazu im Abschnitt Training.

Tipp 3/3. Gib dein Ego an der Tür ab

Miss dich nur mit dir selbst und deinen eigenen Werten. Übe Geduld. Sprich mit dir selbst so, wie mit einem guten Freund.

Tipp 4/3: Trage selbst die Verantwortung

Du hast das Recht, die Pflicht und das Privileg, Verantwortung für dein Leben zu übernehmen. Das macht dich zum Souverän deines Lebens. Tu es und verhalte dich auch beim Training entsprechend.

Wichtig: Für Verletzungen oder Schäden durch dein Sandsacktraining, ob mit oder ohne diesen Leitfaden, bin ich weder verantwortlich, noch haftbar.