Noch ein Stockwerk höher als beim Sandsackschultern geht es beim Schulterdrücken. Rauf über den Kopf mit dem Sack! Wenn es mit dem strengen Schulterdrücken (Strict press) noch nicht klappt, probier es mit dem Push Press (Unterstützung aus den Knien) oder mit einem Thruster (Start aus der Hocke bzw untere Position der Kniebeuge).

Schlüsselpunkte:

• Bringe den Sandsack mit Schwung in die sogenannte Front Rack position vor dem Hals mit den Armen unterhalb des Sandsacks
• Die Ellenbogen sollten eher nach vorne zeigen, nicht zur Seite
• Greife möglichst nicht in die (etwaigen) Falten des Sandsacks, sondern lasse ihn auf den Handtellern aufliegen
• Hinweis: Für diese Übung benötigst du einen relativ leichten Sandsack. Mit deinem regulären, schweren Sandsack für zum Beispiel das Sandsack-Schultern würde diese Übung extrem schwer und für die meisten Menschen nicht zu schaffen.

Aufgabe: Mach vier bis fünf Sätze mit acht bis zwölf Wiederholungen. Wenn du in jedem Satz zwölf Wiederholugen schaffst, erhöhe das Gewicht des Sandsacks.