Kursinhalt
Einführung
Warum überhaupt Kraft trainieren und warum ausgerechnet mit dem Sandsack? Was sind die Vorteile des Sandsacks gegenüber anderen Trainingsgeräten?
0/4
Herzlich willkommen – eine Orientierung
01:23
Warum Krafttraining?
03:18
Warum Sandsäcke?
03:34
Sicherheit geht vor
01:47
Erste Schritte
Lerne den Sandsack kennen.
0/4
Welchen Sandsack und wie viele benötige ich?
01:15
Wie schwer sollte mein erster Sandsack sein?
00:50
Kann ich einen Sandsack selbst bauen?
02:04
StrongFit-Sandsack füllen und verschließen
03:13
Grundübungen
Die wichtigsten Übungen mit dem Sandsack
0/7
Sandbag Lift from the Ground (Sandsackheben vom Boden)
00:19
Sandbag Bear Hug Carry (Sandsacktragen in Umarmung)
00:25
Sandbag Squats (Sandsack-Kniebeugen)
00:23
Sandbag-to-Shoulder (Sandsackschultern)
07:59
Sandbag Row (Sandsack-Rudern)
00:29
Sandbag Shoulder Press (Sandsack-Schulterdrücken)
00:13
Sandbag Shoulder-Carry (Sandsack-Schultertragen)
00:20
Training
Workouts und Anleitungen für konkreten Trainingserfolg
0/6
Wie viel und wie oft soll ich trainieren?
02:19
Atmung und Körperspannung
01:45
Aufwärmen
02:18
Trainingsplan: 3 Tage pro Woche
Trainingsplan: 6 Tage pro Woche
Wie geht es weiter?
02:04
Sandsack Training (Ratgeber)

Nach dem Heben des Sandsacks im vorigen Kapitel bietet sich diese Übung als Standard für jedes Trainingsprogramm an. Eine ideale Übung zum Ende jedes Workouts.

Aufgabe: Trage den Sandsack in Umarmung, so weit du kannst. Erreichst du regelmäßig 200 Meter, erhöhe das Gewicht des Sandsacks.

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