Der Sandsack ist der einfachste Einstieg in die Welt des Krafttrainings. Zugleich bietet das Training mit dem Sandsack einige einzigartige Vorteile gegenüber Trainingsmaschinen, aber auch freien Hanteln und Langhanteln.

Sandsack-Krafttraining ist grundlegend anders als Hanteln

Was bewegen wir im Alltag? Kisten, Möbel, Menschen, Baumstämme – jedenfalls keine Objekte wie eine Hantel, die einen praktischen, genau im Schwerpunkt montierten Griff anbieten. Wenn man für den Alltag trainieren möchte, hilft unter allen Trainingsgeräten also am ehesten der Sandsack ohne Griffe. Sein Gewicht ist ungleichmäßig verteilt, der Schwerpunkt liegt meist relativ fernab vom Körper.

Hanteln und Trainingsmaschinen haben bequem montierte Griffe, die es dir leicht machen. Den Sandsack ohne Griff hingegen muss man anders greifen – nämlich so, wie der Mensch seit hunderttausenden von Jahren greift. Er zwingt dich, das Gewicht stets am Körper zu halten und aktiviert Muskelketten, welche natürlichen Bewegungsmustern dienen – und die uns stärker machen.

Der Sandsack macht es dir schwer – damit du es später leichter hast.

Der Sandsack ist unhandlich, unförmig und verlagert ständig sein Gewicht. Gnadenlos deckt er deine Schwachstelle auf – und hilft dir gleichzeitig, sie auszumerzen. Bereits bei relativ niedrigen Gewichten unterstützt er dich beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse.

Das verringert die Belastung und schont die Gelenke, beansprucht jedoch zugleich mehr Muskeln. Der Sandsack zwingt dich zu funktionalen Bewegungen, dem kannst du nicht ausweichen. Das macht Geräte und Hanteln nicht per se schlecht. Sie haben ihren Platz für bestimmte Anwendungen.

Sandsack-Training ist schwer – aber der Anfang ist leicht

Obwohl das Sandsack-Training hart ist, erleichtert der Sack dir den Einstieg ins und die Überwindung zum Training. Zunächst brauchst du kein besonderes Wissen. Der Sack liegt auf dem Boden und du musst ihn anheben. Dabei kannst du nur wenig falsch machen und zu den wenigen Sicherheitshinweisen, die ohnehin bei jeder Bewegung im Alltag gelten, kommen wir im nächsten Abschnitt. Wenn dir der Sandsack runterfällt und auf dem Fuß landet, wird er dir jedenfalls nichts brechen.

Besonders verführerisch am Sandsack-Training: Der Nutzen für den Alltag ist stets offensichtlich. Sandsack-Kraft ist Alltagskraft. Kraft, die wirklich nützt sowohl in den typischen Aufgaben des Lebens wie auch in anderen Sportarten. Noch mehr Aspekte des Sandsacks senken die Einstiegsschwelle ins Krafttraining: Das Training fokussiert weniger auf Zahlen. Die Bewegungsvielfalt macht das Training mehr zu einem Spiel als stupider Arbeit.

Sandsäcke sind einfach praktisch

Ein Sandsack mit 50 Kilo Sand kostet deutlich weniger als eine Langhantelstange mit entsprechenden Gewichten.

Und: Du benötigst für dieses Training nur wenig Platz und kannst es auch auf empfindlichen Böden durchführen. So kannst du den ganzen Körper trainieren, ohne einen Fuß ins Fitnessstudio zu setzen.

Das Leben ist wie ein Sandsack. Das Leben hat keine Griffe. Das Leben ist unförmig und unvorhersehbar. Und genau wie der Sand im Sack rinnt uns das Leben durch die Finger. Trainiere fürs Leben. Trainiere mit dem Sandsack.