{"version":"1.0","provider_name":"Sandsack Syndikat","provider_url":"https:\/\/sandsacksyndikat.de\/en","author_name":"Felix","author_url":"https:\/\/sandsacksyndikat.de\/en\/author\/felix\/","title":"Sandbag Row (Sandsack-Rudern) - Sandsack Syndikat","type":"rich","width":600,"height":338,"html":"<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"bRpTyzBvdX\"><a href=\"https:\/\/sandsacksyndikat.de\/en\/kurse\/sandsack-training\/lektion\/sandbag-row-sandsack-rudern\/\">Sandbag Row (Sandsack-Rudern)<\/a><\/blockquote><iframe sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" src=\"https:\/\/sandsacksyndikat.de\/en\/kurse\/sandsack-training\/lektion\/sandbag-row-sandsack-rudern\/embed\/#?secret=bRpTyzBvdX\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8220;Sandbag Row (Sandsack-Rudern)&#8221; &#8212; Sandsack Syndikat\" data-secret=\"bRpTyzBvdX\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\" class=\"wp-embedded-content\"><\/iframe><script>\n\/*! This file is auto-generated *\/\n!function(d,l){\"use strict\";l.querySelector&&d.addEventListener&&\"undefined\"!=typeof URL&&(d.wp=d.wp||{},d.wp.receiveEmbedMessage||(d.wp.receiveEmbedMessage=function(e){var t=e.data;if((t||t.secret||t.message||t.value)&&!\/[^a-zA-Z0-9]\/.test(t.secret)){for(var s,r,n,a=l.querySelectorAll('iframe[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),o=l.querySelectorAll('blockquote[data-secret=\"'+t.secret+'\"]'),c=new RegExp(\"^https?:$\",\"i\"),i=0;i<o.length;i++)o[i].style.display=\"none\";for(i=0;i<a.length;i++)s=a[i],e.source===s.contentWindow&&(s.removeAttribute(\"style\"),\"height\"===t.message?(1e3<(r=parseInt(t.value,10))?r=1e3:~~r<200&&(r=200),s.height=r):\"link\"===t.message&&(r=new URL(s.getAttribute(\"src\")),n=new URL(t.value),c.test(n.protocol))&&n.host===r.host&&l.activeElement===s&&(d.top.location.href=t.value))}},d.addEventListener(\"message\",d.wp.receiveEmbedMessage,!1),l.addEventListener(\"DOMContentLoaded\",function(){for(var e,t,s=l.querySelectorAll(\"iframe.wp-embedded-content\"),r=0;r<s.length;r++)(t=(e=s[r]).getAttribute(\"data-secret\"))||(t=Math.random().toString(36).substring(2,12),e.src+=\"#?secret=\"+t,e.setAttribute(\"data-secret\",t)),e.contentWindow.postMessage({message:\"ready\",secret:t},\"*\")},!1)))}(window,document);\n\/\/# sourceURL=https:\/\/sandsacksyndikat.de\/wp-includes\/js\/wp-embed.min.js\n<\/script>","thumbnail_url":"https:\/\/sandsacksyndikat.de\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sbrow.jpg","thumbnail_width":1280,"thumbnail_height":720,"description":"Sandsack-Rudern ist eine erstklassige \u00dcbung f\u00fcr den gesamten R\u00fccken und eine gute Hilfs\u00fcbung f\u00fcr Klimmz\u00fcge. Schl\u00fcsselpunkte: Die F\u00fc\u00dfe sind gut aufgehoben rechts und links des Sandsacks, von oben betrachtet ungef\u00e4hr mit den Zehen vor der dessen Mittellinie Der R\u00fccken bleibt gerade. Nicht \u00fcberstreckt, h\u00f6chstens minimal gebeugt Es bietet sich an, in der unteren Position die [&hellip;]"}