Auf diese Frage gibt es keine allgemein richtige Antwort. Sie gleicht der berühmten Frage “Was kostet ein Auto?”

Dennoch kannst du deine individuell richtige Antwort finden. Sie hängt ab von Faktoren, die du selbst bestimmen kannst: Dazu gehören unter anderem deine Ziele, Investitionsbereitschaft oder gewählte Trainingsmethode.

Weitere Faktoren kannst du nicht oder nur begrenzt beeinflussen: Die Adaptionsfähigkeit, Adaptionsgeschwindigkeit und Anthropometrie deines Körpers.

Meine langjährigen Recherchen, Arbeit mit Klienten und nicht zuletzt meine eigene Erfahrung sagen:

Das beste Training ist das, welches du tatsächlich langfristig durchführst. In der Regel weist es diese Eigenschaften auf:

• Du führst es sechs Tag pro Woche durch (täglich trainieren ist einfacher als gelegentlich; ein aktiver Ruhetag pro Woche ist sinnvoll).
• Es wandelt sich mit der Zeit (der Körper passt sich an, braucht also regelmäßig neue Reize; auch der Geist freut sich über Abwechslung).
• Du verstehst es und kannst es an deine Tagesform anpassen.

Auf diesem Fundament kann man sich einen erstklassigen Trainingsplan konstruieren, wenn man beachtet: Muskulatur und Kraft baut man nicht auf während des Trainings, sondern während der Ruhezeit (überwiegend im Schlaf). Erholung ist also essenziell.

Dennoch kann man täglich trainieren, und den entsprechenden Mehrwert für Gesundheit und Wohlbefinden genießen, wenn man seinen Plan entsprechend gestaltet.

Falls du nicht so viel Zeit investieren möchtest oder vor lauter Muskelkater einfach nicht so viel schaffst, stelle ich Trainingspläne für drei oder sechs Tage pro Woche zur Verfügung.

All das ist mit dem Sansack möglich. Zwei Beispielpläne folgen in den kommenden Lektionen.