Wenn du ein Anfänger im Krafttraining bist und noch nie schwer gehoben hast, empfehle ich als Startgewicht etwa 40 bis maximal 50 Prozent deines Körpergewichts. Du wiegst 70 Kilo? Dann sollte dein erster Sandsack 28 bis höchstens 35 Kilo wiegen. Du bist dir nicht sicher? Dann wähle eher ein leichteres Gewicht.

Du hast schon Erfahrung im Krafttraining und schaffst zum Beispiel beim Kreuzheben 100 Kilo? Dann beginne mit etwa der Hälfte davon, also in diesem Fall 50 Kilo. Du meinst, das klingt zu leicht? Glaub mir: Sand wiegt schwerer als Eisen. Der Sandsack hat keinen handlichen Griff und erfordert gegenüber Hanteln meist Positionen mit nachteiligem Hebel.